이별을 극복하는 방법

이별 후 마음정리

찾아가지 마라 

신의 사랑을 받기 위해서라도

Samantha Vincenty

2019년 8월 20일

어쩔 수 없다. 연민을 가지고 다루더라도, 이별은 끔찍한 것이다. 이별은 당신의 토대를 흔들 수 있고, 사랑 그 자체에 대한 확신이나 믿음에 의문을 갖게 할 수 있다. 이별을당했다면, 잃어버린 사랑에 대해 슬퍼하는 것에 더하여, 거절에서오는 진정한 고통과 씨름하게 된다. 당신이 관계를 끝낸 쪽이라면, 죄책감때문에 슬퍼지게 될 수도 있다. 우호적으로, 상호 합의 하에헤어졌다 하더라도, 깨진 건 끝을 의미한다 – “영원”을 관계의 목표로 생각하는 문화에서, 우리는 끝을 실패라고 느끼게된다.

사실은, 이별이 새롭고 더 나은 삶을 위한 파괴적인 시작일 수도 있다 (당신과 더 잘 어울리는 누군가와의 관계를 포함해서 말이다). 하지만잔혹한 그 첫 몇 일 혹은 몇 주 동안, 당신은 슬픔을 가누지 못 할 수도 있다. 그러나 시간이 지나면, 당신은 앞으로 그리고 위로 나아갈 수 있다. 여기 빠르게 기분이 나아지게 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 

1. 슬퍼할 시간을 가져라.

어떻게 깨졌든지, 당신의 기분은 타당한 것이고, 그 기분을 처리하는 것 자체가 하나의 여정이다.

“누군가와 깨졌을 때, 당신은인생의 큰 부분을 잃게 된 것입니다. 그것이 친구일수도 있고, 연인일수도, 절친일수도, 그리고 동거인일수도 있습니다.”라고 50세 이상을 위한 데이트 앱, Lumen의 CMO이자 데이트 전문가 Charly Lester는 말한다. “그들은 한 동안 당신의 삶에서일상적인 것들이었고, 당신은 그 손실을 죽음과 같이 비통해할 수 있습니다.”

캘리포니아에 근거를 둔 치료 전문가이자 라이프 코치인 Tess Brigham은이에 동의한다. “하루는 슬퍼하고, 다음날에는 화를 내고, 그 다음날에는 부정하고, 그리고 다시 슬퍼해도 괜찮습니다.”

2. 당분간 전 애인의 번호를 지우는 것을 고려하라.

앞으로 친구로 지내자고 이야기 했을 수도 있다. 이별 후 시간이 지나면친구로 지낼 수도 있지만, 여기서 중요한 것은 “시간”이다. 헤어진 직 후 바로 친구로 지낼 수 있는 사람들은 거의 없다 (만약 당신이 그렇게 되었다고 생각한다면, 둘 중 하나가 새로운 사람과데이트하기 시작했을 때 어떤 일이 일어나는지 보라).

“상대방이 원해서 깨지게 된 경우,당신의 폰에서 그의 번호를 지우세요, 그러면 당신은 그에게 전화하지 않을 것입니다.”라고 Lester는 말한다. 당신은번호를 지움으로써 술 먹고 전화하는 끔찍한 짓을 하지 않을 수 있으며, 경솔한 문자를 보내고 싶은 충동도없앨 수 있다.

3. SNS를 정리해서, 당신의 마음을 보호하라.

행복했던 시간들을 담은 사진을 훑어보든, 전 애인의 프로필을 확인하고분석하든, 페이스북이나 인스타그램 같은 SNS는 실연한 사람에게독이 될 수 있다.

“전 애인이 브런치 사진을 올렸을 때, 그의 기분이 좋은지 아닌지 분석하고 있다면, 당신은 자괴감을 느끼게될 것입니다.”라고 Brigham은 말한다.

전 애인이 그로 인해 마음의 상처를 입고 당신에게 뭐라고 하든, 그를언팔하는 것은 무례한 것이 아니다. 정신 건강의 이름으로 그를 차단하라. 당신은 또한 페이스북의 “스누즈”기능을 사용해 그를 30일 동안 차단할 수 있는데, 상태업데이트의 오른쪽 코너에 있는 점 3개를 클릭하면 된다. 그러면그는 당신의 피드에 한 달 동안 뜨지 않을 것이다 (하지만, 여전히그의 프로필을 체크하지 않을 의지력이 당신에게 요구된다).

“그의 친구나 가족들도 똑같이 하십시오.”라고 Lester는 제안한다. “전애인의 모든 동작에 당신이 집착하고 있다고 느낀다면, 당신의 SNS에서그들을 제거하거나, 뮤트 처리를 해 버리세요.”

4. 꼭 필요한 경우가 아니면 전 애인에게 연락하지 마라.

무슨 말인지 알겠는가? 거리라는 건 어렵고도 중요한 문제다. 물건을 옮기거나 같이 길렀던 개의 양육문제를 처리하는 것과 운동복 상의를 가져가기 위해 전화하거나 들르는 것은다른 것이다. 들르지 마라.

“그런 건 치유과정에 도움이 되지 않습니다. 그 없는 삶에 빨리 적응할수록, 당신에게 더 좋을 것입니다.”라고 Lester은 설명한다.

5. 친구와 계획을 짜라.

“이별 후 몇 일간, 당신은기분이 좋지 않을 것이니, 가능한 한 주의를 딴 데로 돌리는 것이 좋습니다.”라고 Lester는 말한다. “슬픔에빠져있는 시간을 없애기 위해, 친구와 계획을 짜십시오.”

당신의 베프와 함께할 저녁식사를 예약하라 – 수 시간 동안 이어진다면, 더 좋다. 만약 당신이 연애할 때 친구들을 소홀히 하는 타입이라면, 사과할 준비를 하고 가라 (그리고 다시는 그러지 않겠다는 의도를보여라). 당신은 에너지를 우정을 다지는데 쓸 수도 있을 것이다.

초대장를 쓰기 전에, 그 친구가 당신의 자존감을 높여줄 수 있는 친구인지아닌지 생각해보라. 당신의 마음은 상처 입은 아기 동물과도 같은 상태이니, 보듬어줄 사람이 필요하다.

6. 이별 음악리스트를 만들어라.

음악은 기분에 강한 영향을 미친다. 이것이 이별 음악리스트가 중요한이유다. 자동차로 출근하거나 분노에 차서 청소를 하고 있을 때, 당신이감정의 소용돌이 속에서 표류하고 있다고 느껴진다면, 이별 음악리스트를 재생하라.

리스트에 어떤 음악을 넣으면 좋을까? 그건 전적으로 개인적인 것이다. 2016년 연구에 따르면, 슬픈 음악을 듣는 것이 어떤 이에게는위안이 되지만, 다른 사람에게는 기분을 더 나쁘게 만들 수 있다고 한다. 과거의 경험으로 비추어 볼 때, 쓸쓸한 음악이 당신을 달래줬다면, 그걸 넣어라. 그렇지 않다면, 아델앨범은 좋은 선택이 아니다.

활기를 북돋아줄 노래, 가령Lizzo의 노래를 고려해보라. “Good As Hell”이나 “Truth Hurts” 같은 노래가 여기에 해당할 것이다. “듣기싫어” 같은 느낌의 노래들. 이별 노래들이 다 이런 식이다.

7. 당신은 좋아했으나 그는 좋아하지 않았던 것들을 하라.

당신은 인도음식을 좋아했지만, 전 애인은 그걸 매번 퇴짜 놓았었다면? 오늘밤은 카레를 시키고, 달콤한 자유의 맛을 음미해라.

“우리가 새로운 사람을 만나고 그와 함께 많은 시간을 보내게 되면, 우리가 좋아했던 활동들이 쉽게 뒤로 밀려나게 됩니다.”고 Brigham은 말한다. “이제 관계가 끝났으니, 요가, 자전거, 보드게임, 그 외 당신이 정말로 좋아했으나 사귀는 동안 하지 않았던 것들을 다시 시작할 때입니다.”

8. 좋은 책에 빠져라.

현실 도피를 하는데 있어 독서에 몰입하는 것보다 더 좋은 (그리고더 저렴한) 방법이 있을까? 한 권을 가방에 넣고 공원이나커피샾에 가 보라. 집에서 나올 수 있게 되고, 누군가와그 책에 대해 이야기를 나누게 될 지도 모른다.

추천이 필요한가? 이별 후 당신을 치유해 줄 13권의 책으로 시작하라. 오프라 북클럽의 추천 도서도 괜찮을 것이다.

9. 운동을 하라.

운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 돕는다 (운동하는동안 이별 음악리스트를 들을 수도 있을 것이다!). 지금까지 당신이 운동을 하지 않았다 하더라도, 걱정하지 마라: 최근 연구결과에 따르면, 오늘 시작해도 운동의 주요 효과를 누릴 수 있는데, 그것에는 심장병, 2형 당뇨병, 조기 사망의 위험성을 낮추는 것이 포함된다. 게다가, 줌바 수업 내내 우는 것은 가능하다 할지라도, 쉬운 일은 아닐 것이다.

10. 여행을 하고, 새로운곳을 탐험하라.

새로운 장소를 가고, 머리 속에 입력시켜라. 그것이 꼭 호화로운 “먹고, 기도하고, 사랑하라” 스타일의 솔로 여행일 필요는 없다: 집으로 가는 길을 바꾸고, 전 애인과 가지 않았던 식당에 가는 것도좋다.

“사귈 때는 가던 곳만 가고 하던 것만 하기 쉽습니다.”라고 Brigham은 지적한다. “가보지 않은 도시의 부분을 탐험하거나, 방문하고 싶었으나 시간이 없었던 곳으로 주말 여행을 해 보는 것도좋습니다.”

11. “이별 헤어컷”을하지 마라.

아니면 어른이 된 후 처음으로 앞머리를 자르기 전에, 적어도 잠깐만이라도생각해보라. 일을 그만둘 때, 어젯밤 멋져 보였던 문신을하려고 할 때, 그리고 인생에 있어 중요한 변화가 있을 때처럼 말이다.

Lester에 따르면, 이러한충동을 글로 적고, 몇 주 후에 다시 방문하는 것이 최선이라고 한다.“당신의 감정이 고조되었을 수도, 정상적으로 자거나 먹지 못하고 있을 수도 있으며, 이런 것들이 당신의 판단에 영향을 미칠 수 있습니다.”

12. 잘못된 것에 대해 집착하거나 분노하고자 하는 충동을 이겨내라.

“관계를 통해서 우리는 자신에 대해서 많은 것을 배웁니다 – 그게 좋은 것일 수도, 그렇게 좋지 않은 것일 수도 있지요.”라고 Brigham은 말한다. 그렇긴해도, “계속 생각하면서, 분개하는 것은 당신 자신과 당신이관계에서 원하는 것을 아는데 있어서 도움이 되지 않습니다. 그것은 과거의 문제에 당신을 계속 가두어둘 뿐입니다.”

대신에 관계가 어떤 이유로 인해 끝나게 되었음을 받아들이려 하고, 다음상대방에게 당신이 주고 싶은 것과 받고 싶은 것을 그리는데 초점을 맞추려 하라. 명상과 요법이 당신이잘못했던 것에 대한 분노를 풀어주는데 도움을 줄 것이다 (그리고 미래의 데이트에서는 그 주제를 절대꺼내지 마라). 데이트에 대해서는 다음에서 말하기로 한다.

13. 너무 빨리 다음 데이트를 하려고 하지 마라.

틴더 데이트 중 지난 번 관계에 대해서 크게 불평하는 자신을 발견하게 된다면,그것은 명백히 당신에게 시간이 더 필요하다는 징후라고 Lester는 말한다.

“새로운 사람을 만나는 것이 바다에 물고기가 많이 있다는 것을 깨닫는좋은 방법이 될 수 있는데, 술 마시면서 전 애인에 대해 말하며 흐느끼는 것은 좋지 않습니다.”라고 그녀는 덧붙인다.

14. “종결”의 의미를다시 생각해보라.

종결이라는 것이 없다는 것은 아니다. 종결을 짓는다는 명분으로 너무많은 전화, DM, 그리고 “마지막 대화”를 위한 커피샾 만남들이 이루어지는데, 그것은 상처를 다시 건드리는것에 불과하다. 진정한 종결은 오직 시간과 함께 온다.

Lester는 그것을 이렇게 분석한다: “내 경험상, 두 가지 시나리오가 있습니다. 과거를 돌아보고 무엇이 잘못되었는지 제대로 볼 수 있을 때까지 충분한 시간을 갖거나, “이클립스 효과”, 그러니까 전 애인을 완전히 잊어버릴 수 있게만들 만큼 놀라운 다른 사람을 만나는 것입니다.”

15. 마지막으로, 준비가 되었을 때 용서해라.

“사귈 때 당신이 했던 실수에 대해 당신 자신을 용서하고, 상대방 역시 용서하세요.”라고Brigham은 말한다. “그것은 상대방을 위한 것이 아니라, 나 자신을 위한 것입니다.”

괴로움을 흘려 보낼 수 있으면, 둘이 원할 경우 친구로 지낼 수도있을 것이다. 더 중요한 것은, 그것이 당신을 앞으로 나아 가게 도와줄 것이라는 점이다.

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